Quem quer perder peso, provavelmente já pesquisou todos os tipos de dieta ou mesmo já tentou algumas.
Sempre quando começamos uma dieta nova, normalmente perdemos alguns quilos no início, e como a perda de peso fica mais lenta, acabamos desistindo.
Independentemente da dieta que você escolha seguir, o comprometimento é fundamental, procurando manter uma alimentação balanceada e praticando atividades físicas.
Por mais que você já tenha ouvido isso milhares de vezes, é realmente o que funciona.
Selecionamos aqui 10 dietas que contribuem no processo de emagrecimento. Vale a pena dar uma olhada e ver qual delas você tem mais chance de se adaptar.
Será que as dietas ajudam mesmo a perder peso?
Em primeiro lugar, se o seu objetivo é perder peso, é bem possível que tenha que mudar alguns hábitos, porque dietas milagrosas não existem.
Por mais que você veja na Internet dietas que prometem perder X quilos em uma semana, isso não é nem um pouco saudável e só vai prejudicar a sua saúde.
E quanto à pergunta “será que as dietas ajudam a perder peso?”, tudo vai depender de você, ou seja, seguir a dieta e fazer exercícios físicos.
Embora cada uma das dietas listadas abaixo tenha um método próprio, a ideia aqui é fazer com que você emagreça com saúde.
Veja então as dietas mais comuns para quem busca perder aqueles quilos a mais.
10 dietas que ajudam a perder peso
Se você busca maneiras de perder peso, é bem provável que conheça algumas dessas dietas ou até mesmo já fez alguma delas.
E caso não tenha alcançado o peso desejado, ou não seguiu a dieta corretamente ou abandonou no meio do caminho.
Agora, não importa qual dieta você escolha, nunca comece sem consultar um médico ou nutricionista, principalmente para proteger sua saúde.
1. Dieta Cetogênica
A dieta cetogênica consiste em reduzir o consumo de carboidratos e aumentar bastante a ingestão de gorduras e um pouco de proteína. E por que você emagrece?
Simplesmente porque corta os carboidratos, lembrando apenas que é através deles que você obtém a energia.
Só que como não tem mais os carboidratos para obter essa energia, seu corpo vai procurar outra fonte, que é na gordura estocada, e assim você emagrece.
Existe ainda muita polêmica em relação à dieta ceto, à medida que o emagrecimento é rápido e, a longo prazo, pode ter efeitos prejudiciais na sua saúde.
2. Dieta Low Carb
Como o próprio nome já diz, é uma dieta baseada na redução do consumo de carboidratos, como não comer pão, arroz branco e macarrão.
Por outro lado, você vai aumentar a ingestão de proteínas e gorduras boas. Essas proteínas são obtidas através de carnes, ovos e laticínios e uma gordura boa é o azeite de oliva ou abacate, por exemplo.
O princípio para perder peso com essa dieta é que o metabolismo é acelerado, aumentando a sensação de saciedade.
Existem várias versões da dieta low carb, mas recomenda-se que o consumo de carboidratos deve ser menos do que 20% do total de calorias.
3. Dieta Paleolítica ou Paleo
A dieta paleolítica é outra dieta da moda, e tem esse nome pois tem suas raízes na mesma dieta de nossos ancestrais. E o que você não pode comer?
Alimentos com amido, açúcar refinado, leguminosas, grãos e cereais e produtos processados. Na verdade, você não precisa se preocupar em ficar contando calorias, podendo comer quanto quiser.
É um tipo de dieta que está mais pautada em uma mudança de estilo de vida, e vem acompanhada de vários benefícios, por exemplo:
- Mais energia
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Redução de colesterol
- Perda de peso saudável
4. Dieta Dukan
Essa dieta foi criada pelo médico francês Pierre Dukan, que também se baseia na redução significativa de carboidratos, e o aumento da ingestão de proteínas e lipídios, sendo considerada uma dieta low carb.
Existem quatro fases, onde há um plano alimentar para cada uma delas, e à medida que passa de fase, vai acrescentando determinados alimentos.
A única questão que envolve essa dieta é por conta da falta de nutrientes.
Agora, assim como todas as dietas, é essencial fazer exercícios físicos regularmente.
5. Dieta dos Pontos
O diferencial da dieta dos pontos é que não existe praticamente nenhuma restrição alimentar, onde todas as calorias são transformadas em pontos, só que você tem um limite de pontos por dia.
E esse limite vai ser determinado de acordo com a sua altura, peso, idade, gênero e seu nível de atividade física.
Para facilitar, basta registrar tudo o que você consome. Dessa forma, você não corre o risco de comer a mais e permanecer dentro das calorias diárias permitidas.
6. Dieta Detox
A dieta detox é um método rápido para perder peso, e uma semana já é possível ver alguns resultados.
A vantagem dessa dieta é que ajuda a desintoxicar o organismo, eliminando todas as toxinas e diminuindo assim a retenção de líquidos.
Recomenda-se consumir alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes e evitar alimentos industrializados.
E por que ajuda no processo de emagrecimento?
Pois ao ingerir menos calorias, irá gastar mais energia, o que leva ao emagrecimento.
7. Dieta da Proteína
Como o próprio nome já sugere, a dieta de proteína consiste no consumo de alimentos com alto teor de proteína, como carnes, peixes, ovos e laticínios, e evitando os carboidratos.
Quando você diminui a ingestão de carboidratos, reduz a retenção de líquidos, diminuindo assim o inchaço.
Essa ingestão de proteínas acelera o metabolismo, o que facilita a queima de calorias.
8. Dieta do Ovo Cozido
Na dieta do ovo cozido, basta você comer um ovo cozido antes das principais refeições. Como o ovo provoca a saciedade, a tendência é comer menos.
É importante seguir uma alimentação rica em vegetais e legumes, além de alimentos com fibras.
9. Dieta Mediterrânea
A dieta mediterrânea privilegia alimentos como: azeite de oliva, peixes de água salgada, oleaginosas, frutas, legumes, grãos integrais, leguminosas e vinho tinto.
Alguns estudos mostram que as pessoas que seguem essa dieta têm menor risco a uma série de doenças, como problemas no coração e AVC. Isso se deve ao fato de ser uma alimentação rica em gorduras que ajudam na redução do colesterol ruim.
10. Dieta da Sopa
A dieta da sopa já esteve muito na moda, que é baseada na substituição de duas refeições por sopa, no período de uma semana.
Mas os legumes e verduras não podem ser batidos no liquidificador, e sim em pedaços. Você vai perder peso, pois além da gordura, você vai eliminar água e músculos.
Mas como é pobre em calorias e carboidratos, você pode apresentar alguns sintomas como dor de cabeça, tonturas, fadiga, etc.
Quais os benefícios das dietas para perder peso?
Você viu que cada uma dessas dietas para perder peso segue um princípio, mas todas elas têm benefícios:
- Perder peso;
- Melhora da saúde em geral;
- Mais energia;
- Acelerar o metabolismo;
- Provocar a saciedade;
- Queima de gordura.
No momento de escolher uma delas, veja qual atende melhor às suas necessidades e seus objetivos.
Além disso, preste atenção porque algumas delas não fornecem os nutrientes necessários, o que requer algum tipo de suplementação.
Para obter todos esses benefícios, prepare suas próprias refeições e evite ao máximo alimentos processados.
É claro que as dietas apresentam prós e contras, e o ideal buscar a orientação de um médico ou nutricionista para fazer os ajustes de acordo com seu peso, altura, objetivos, etc.
Você viu as 10 dietas que ajudam a perder peso, mas independentemente da sua escolha, é essencial que busque sempre uma orientação de um médico ou nutricionista.
Essa é a melhor maneira de emagrecer de uma forma saudável e não prejudicar a sua saúde.
